Trening av forutsetninger for teknisk utvikling. "Ice training - Off ice - Ice training". Et samarbeidsprosjekt mellom Olympiatoppen og Norges Skøyteforbund.

Ansvarlig fra Olympiatoppen: Morten Bråten, fagansvarlig Motorikk/ teknikk.

Klikk her for å lese mer om hensikten bak utviklingsprogrammet for skøyter.

Utviklingsprogram skøyter

Trening av forutsetninger for teknisk utvikling. "Ice training - Off ice - Ice training". Et samarbeidsprosjekt mellom Olympiatoppen og Norges Skøyteforbund.
- Balanse skøyter
  1. Rulle på foten
  - Linjer / Hofte innunder
  - Variasjon: To ben / Ett ben og posisjon. Krav til balanse for eksempel på benk
  2. Hinke alle fire retninger i forskjellige kombinasjoner
  - Linjer / Hofte innunder
  - Variasjon med krav til balanse, f.eks benk - Posisjon og belastning
- Mobilitet skøyter
  1. Krumning - svai
  - Bakside
  - Variasjon: To ben, ett ben, skråplan
  2. Jesus
  - Sete og nedre av rygg
  - Variasjon bøyd ben og strakt ben
  3. Utfall
  - Forside hofte
  - Variasjon: Krav til balanse og belastning
  4. Lav skøyteposisjon
  - Innside hofte og ben
  - Variasjon: Posisjon og belastning
  5. Elefanten
  - Bakside rygg og ben
  - Variasjon: To ben / Ett ben
  6. Sideveis bøyning
  - Side hofte, arm - skulderbue
  - Variasjon: Krav til balanse og belastning
  7. Gjennomhukning
  - Hofte bakside
  - Variasjon: Pendel, utstrekning
- Stabilitet skøyter
  1. Planke forside
  - Forside - hofte kontroll
  - Variasjon: Kneløft / Inntrekk
  2. Planke sideveis
  - Utside - hofte kontroll
  - Variasjon: Kneløft / Hoftevipp / Inntrekk
  3. Planke bakside
  - Bakside - hofte kontroll
  - Variasjon: Kneløft / Inntrekk
- Imitasjon skøyter
  1. Sideforskyvning
  - Hofte - tyngdeoverføring / Linjer / Posisjon
  - Variasjon med krav til balanse, f.eks. smal benk
  2. Sidelavgang
  - Hofte- tyngdeoverføring / Linjer / Posisjon
  - Variasjon med krav til balanse, f.eks. smal benk, og kontroll hopp
  3. Imhopp
  - Linjer - kraftoverføringer
  - Variasjon: På stedet / Med forflytning
  4. Cesi hopp
  - Hofte - stabil / Posisjon
  - Variasjon: Benk på tvers / Benk på langs