Mål:
- Utøveren skal lære om hva som ligger til grunn for god løpeteknikk på ulike underlag
- Utøveren skal lære øvelser/aktiviteter som påvirker løpeteknikken
- Utøveren skal bli dristig og uredd ved løping i terrenget slik at god kartlesing kan opprettholdes i høy fart
Utøveren bør løpe mye i varierende terreng for å videreutvikle balansen, koordinasjon og nødvendig dristighet i ulike terrengpartier. Klubben bør lage terrengløyper som utfordrer utøverne i ulike terreng, vegetasjon og løpbarhet.
Det er viktig å tidlig innarbeide forståelse blant utøverne for god løpeteknikk. I overgangen mellom ungdoms- og juniorklassen kan klubbene legge inn egne løpetekniske/styrketreningsøkter, samt økter for å bedre kroppsholdning. Tradisjonelt løper o-løpere mye i terrenget og mister i denne perioden nødvendig styrke i leggmuskulatur som er vesentlig for å kunne løpe raskt på fast underlag.
Gode øvelser for bedret løpeteknikk:
- Utfordrende balanseløyper i terrenget
- Balansebrett/pute
- Koordinasjonstrening
- Vristhopp på flatmark og i bakke
- Styrke/balanseøvinger
- Kroppsholdningsøvelser/styrketrening