Koordinasjon
Gode øvelser for trening av grunnleggende koordinasjon.
NB: Basisøvelsene er nå flyttet til OLTs kunnskapsportal med video, som du finner ved å klikke her.
- Balanse - grunnøvelser
- Rull bevegelse ett bein. statisk balanse
Rull på hele foten - stabil hofte. Minst mulig bevegelse i overkroppen. Ankelledd mobiliseres
- Slange bevegelse ett bein.
Stående ett bein med bøyd kne. slange bevegelse sidelengs med innover utover rotasjon. Minst mulig bevegelse i kroppen. kun ett bein jobber.
- Hinke med 1/4 vending stille landing
Hinke med stille og kontrollert landing. Kun ankel og kneledd mobiliseres.
- Balansebenk - hink 1
Hink forover/bakover/sideleng Markér balanse i hver landing
- Balansebenk - hink 2
Splitt ned - ett bein oppå Balanse! Forover/bakover
- Full bøy - full strekk - ett bein
Minst mulig bevegelse i armer og løftet bein
- Balanse stående på swissball
Strake armer Evt: armene holdes sammen foran brystet
- Hoderotasjon på ett bein
Roter fra side til side. Resten av kroppen i ro
- Ettbeins medisinballkast
Ball kastes rett opp Kropp mest mulig i ro
- Balansebenk - gange 1 (feil bilde)
Gå forover/bakover Evt: på tå
- sidelengs pendlinger - stabilitet balanse
- Dynamisk balanse stabilitet ett bein
Stabil og stille landing på hver voltpute Linje kne over tær i landing
- Utfallsgange fremover på benk
Overkropp rett Kne over fot / 90 grader
- Rull bevegelse ett bein. statisk balanse
- Romorientering - grunnøvelser
- Rulle
Unngå å dytte i fra med armer
- Rulle bakover
Hender ved ørene Strekk godt i fra med armer
- Siderulle - hopp 1
Helt utstrekt kropp i hoppet
- Pushups - siderulle
samarbeid
- Sidehoppkombinasjon I
Sidehopp over benk - ½ vending - ½ vending tilbake - sidehopp over benk Hø side: rotér først mot hø Øk tempo etter hvert Forover, bakover
- Hoppkombinasjon
Ett bein på hver side av benk Hopp opp på benk med 270 gr rotasjon
- 360
Øyne lukket / åpne øyne etter 360 grader
- Rulle
- Uavhengig kroppsarbeid/ differensiering - grunnøvelser
- Sikksakkhopp - kombinasjon I
Krysshopp på hver side Jevn flyt i bevegelsen
- Sideforflytning med krysshopp
Touche lett oppå benken Diagonalmønster med armer
- På alle fire III
Strake armer og bein Bein: kjappe småhopp på tå Armer: diagonalgange Felles rytme! Forover, bakover
- "Tå-inn-ut" -hopp 2
Rotér 1/4 gang for hver andre hopp Begge veier
- Bein pendel stille overkropp
- Touch kne - Touch hel
- Bein pendel på alle fire
- Bjørnegange på benk med strake bein
- "Inntåingsgange"
- "Tå-inn-tå-ut"
- Hinkekombinasjon 4
- Sikksakkhopp - kombinasjon I
Kontakt oss
Olympiatoppen
- Telefon
- 21 02 90 00
- Besøksadresse
- Sognsveien 228
- Poststed
- 0840 Oslo
- Treningssenteret
- 24 07 57 20
- Sportshotellet
- 22 02 57 35
- Helseavdelingen
- 24 07 57 10
Del denne siden
- Design og utvikling
Brik Teknologier