Strake armer - før hender lengst mulig vekk fra brystbeinet

Lave skuldre - før hodet rolig til siden. Hold ytterstillig uten å presse hardt

Hender øverst på bakhodet. Slipp hake mot brystet Hold ytterstiling uten å presse

Strak vrist Sitt på hælen Len bakover og løft kneet

Rett hofte og rygg - strakt framre bein. Før overkroppen framover

Rett rygg Trekk kneet rett mot brystbeinet

Rett hofte sett fra siden Bøy overkropp over bein som tøyes

Lår peker rett ned Trekk inn navlen Press hofta fram

Rett hofte Loddrett rygg - trekk navlen inn og press hofta fram

Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne

Underarm mot vegg/dørkarm Lav skulder Rotér "vekk fra armen"

Lav skulder Press arm mot brystkassen

Vekselsvis "åpne" og "lukke" i skulder/bryst

Rulle virvel til virvel

Rull virvel til virvel Opp i ettbeins huksittende

Prøv å stå i ro med skuldrene når du svaier - tenk på å trekke opp hale benet (da strekker det på baksiden av lårene)

Hold hofta så lavt som mulig må være over foten bakre ben må strekkes helt ut

Overkropp roterer om lengdeakse. Hofta skal være stabil.

Når du vrir hofta må fremre fot holdes i ro, kne skal være over foten vridningen avsluttes med bakre ben over på helen

Stabilt bekken

Press hofta godt ned og frem før du starter bevegelsen med arm og skulder

Hold strake armer press skuldrene godt tilbake slik at du kjenner det strekker på baksiden

Krum ryggen når du ruller ned og opp hold hofta stabil

Krum og utstrekk mellom bekken og skuldre.

Rotér armer innover, krum rygg, haken mot brystet

Framover/bakover Strake armer og bein Liten avstand hender-føtter